• 練習量に対して食事量が合っているのか自信がない
• 練習量や体調に合わせた調整が感覚頼りで、もう少し客観的な基準が欲しい
•何を食べればいいのか日々迷い、考えることに疲れている
•自炊や作り置きが続かず、結局行き当たりばったりなっている
•その都度相談できる人がいなくて一人で考えているが正解が分からず不安がある
行動が続く仕組みまで設計する
アスリート向け栄養サポート
食事は何かひとつ変えただけで、
劇的に身体が変わるものではありません。
栄養は「続けられた分だけ」確実に身体に表れます。
選手の食習慣が変わるときには、
①栄養の基礎知識②選択の仕方③行動が続く仕組み
この３つが必ずセットで揃っています。
｢食事指導だけ｣でも｢レシピだけ｣でもなく、
行動と栄養の両面から、
選手が続けられる”仕組みをつくる”
選手の変化を支える管理栄養士として、
あなたの競技人生をサポートします。
コースのご紹介
| まず整えたい方 ライトコース | 本気で変えたい方 メインコース |
| A：作り置きサポートコース B：行動サポートコース A+B：総合サポートコース | パフォーマンス行動変容プログラム |
| 〈こんな状態の方に〉 A.自炊が継続できる環境を整えたい B.日々の食事のとり方のムラを安定させたい C.継続的だけど手厚すぎないサポートが欲しい | 〈こんな状態の方に〉 ・食事や行動はある程度やっている ・それでも「これで合っているのか」の迷いが多い ・３か月間、LINEの伴走で判断を任せて競技力を上げたい |
ライトコースの紹介
オンラインの作り置き料理教室を中心に、食習慣を整えていくコースです。
栄養を頑張りすぎるのではなく、「これを作っておけば大丈夫」という安心を増やすことが目的。
忙しい日でも、食事を考えなくて済む状態を目指します。
〈含まれる内容〉
①オンライン料理教室（作り置き教室）
②面談（月１回）
③ミニタスク(週１)
④栄養動画
〈こんな人におすすめ〉
・自炊が続かず、行き当たりばったりになりがちな方
忙しさや疲れで、つい食生活が崩れてしまう方に向けたコースです。
定期的な面談により、練習、睡眠、食事、仕事(学校)のリズムを整理し、今の状況で無理なく整えられる食習慣を一緒に考えます。
〈含まれる内容〉
①行動分析面談(月２回)
②LINEサポート（月１～２回）
③行動分析レポートの作成（月１回）
④栄養動画
〈こんな人におすすめ〉
・日々の食事のムラを安定させたい方
・「何が原因で崩れるのか」整理したい方
作り置きサポート(A)と行動サポート(B)を組み合わせた、ライトプランの中で最も包括的なコースです。
食事の準備と行動のを同時にと巴ます。
※メインコースほどの密な伴走(毎日の食事チェック)は行いません
〈含まれる内容〉
①行動分析面談(月２回)
②オンライン料理作り置き(月２回)
③LINEサポート、ミニタスク(週１)、 行動分析レポートの作成(月１回)
④栄養動画
〈こんな人におすすめ〉
・自炊と食習慣のどちらも整えたい方
・継続的だが、手厚すぎないサポートを求めている方
パフォーマンス行動変容プログラム
〜行動・思考・栄養をそろえて、結果につなげる３ヶ月の完全伴走〜
練習量、気温、睡眠、体調、メンタルによって、アスリートに必要な食事や行動は毎日変わります。
このコースでは、日々の状況をLINEで共有しながら、「今どう判断するか」を一緒に決めることで、食事・行動の迷いを減らし、競技に集中できる状態を作ります。
３か月間面談とLINEで伴走しながら、「考えなくても回る判断基準」と「再現できる調整力」を身に着けていくプログラムです。
①栄養の最適化(量･内容･タイミング)
競技特性・練習量・回復状況に合わせて、あなたに必要な栄養戦略を組み立てます。
②行動の癖止まりどころの可視化
「どこで行動が止まるのか？」「なぜ選べないのか？」
行動の癖・感情の動き・判断の傾向を丁寧に整理します。
③思考の生理・意志力のマネジメント
頑張り方の偏り・意志力の減り方・優先順位の癖など、“続く思考”を一緒に掘り下げます。
④続けられる仕組みづくり
タスク管理・行動分解・環境調整を組み合わせ、習慣が自然に続く状態をつくります。
・初回面談
・オンライン作り置きサポート(隔週)
・オンライン面談(隔週)
・LINE食事チェック
・個別ミニタスク設計＆行動分析レポート
・大会、練習に合わせた当日の食事判断
・栄養動画
・本気で食事生活を整えたい
・行動が続かない理由を根本から知りたい
・競技パフォーマンスを上げたい
・競技パフォーマンスを落とさず体型管理したい
・日々の行動・食事の迷いを栄養士に投げて解決したい
料金・期間
期間：4ヶ月
料金：35,000円／月額（税込）
パフォーマンス行動変容プログラムは、毎日のやり取りを通して、“迷いが減る・身体の揺れと生活習慣に向き合う” といったパフォーマンスの土台と一緒に向き合うコースです。
このプログラムの価値は、「正解を探し続ける時間」と「1人で迷い続ける負担」を減らすことにあります。
急激な変化というより、正しい方向に整うスピードが上がる のが特徴です。
また、土台（生活・食習慣）が整っていない場合、効果が出にくいため、ライトコース(A/B)で土台を作ってから パフォーマンス行動変容プログラムに進む方が多いです。
各コース簡易比較表
| コース | 内容の深さ | メインサポート | 特徴 | 向いている人 |
| A:オンライン料理コース | ★☆☆ | 料理習慣習得 食事の安定 | 時短・簡単・高たんぱく料理を習得。料理が苦手でも続けられる形を作る。 | 料理が苦手/自炊で整えたい/ |
| B:行動変容ライトコース | ★★☆ | 行動の整理・習慣化 | 続かない原因を分析し、小さなステップで行動を整える。 料理不要。 | 食事は作れる/行動が続かない/習慣作りが苦手 |
| AB:総合サポートコース | ★★★ | 料理×行動の両軸 | AとBの良いとこどり。 料理も行動も総合的にサポートする中間プラン | 料理も行動も両方整えたい/AかBで迷う人 |
| C：パフォーマンス行動変容プログラム | ★★★★★ | 栄養×行動×思考の完全伴走 | 月２回の深堀面談足し２日に１度の食事のLINE伴走で止まらない仕組みを作る。 | 本気で変わりたい/競技力を上げたい/マンツーマン伴走が欲しい |
競技力向上を支える、確かな専門知識と実績
講師：河合 明音
管理栄養士/公認スポーツ栄養
練習量・体調・気分の変化をもとに、
“今の状態に合う食事”を一緒に組み立てる栄養士です。
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主な実績
・陸上競技長距離：実業団7チーム
・国内、海外合宿の帯同
・J１リーグチーム献立作成
・スポーツ内科にてアスリートの栄養指導
・各種栄養講習・セミナー実施
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実業団・高校・大学の陸上チームで、合宿帯同や個別相談を行っています。
選手と話しながら、練習量・気温・疲労・気分 などの情報を拾い、“今の状態に合う食事” を微調整していくスタイルです。
同じ選手でも、負荷が高い日、寒い日、寝不足の日、気持ちが落ちている日では、最適な食事は少しずつ変わります。
身体の反応・表情・声のテンション・食歴 を総合して、メニューを調整しています。
実業団チーム合宿帯同は延べ50回以上。
現場では、選手の
「美味しい！」「元気出た！」
の一言を手がかりに、翌日の献立を組み直すことも珍しくありません。
食事は、何か一つ買えただけで劇的に結果が出るものではありません。
だからこそ私は一時的な正解ではなく、競技生活を長い目で支えるサポートをし続けています。
あなたの状況を丁寧にヒアリングし、最適なサポートをご提案します。