・練習量や体調に合わせた食事調整が、感覚頼りになっている
・何を食べればいいか毎日迷って、考えること自体に疲れている
・自炊したいけど続かず、行き当たりばったりになりがち（→Aコース向け）
・寮や外食中心で、食事の選び方を整えたい（→Bコース向け）
・一人で抱えていて、食事について気軽に相談できる人がいない
行動が続く仕組みまで設計する
アスリート向け栄養サポート
食事は何かひとつ変えただけで、
劇的に身体が変わるものではありません。
栄養は「続けられた分だけ」確実に身体に表れます。
選手の食習慣が変わるときには、
①栄養の基礎知識
②選択の仕方
③行動が続く仕組み
この３つが必ずセットで揃っています。
｢食事指導だけ｣でも｢レシピだけ｣でもなく、
行動と栄養の両面から、
選手が続けられる仕組みを一緒に作ります。
コースのご紹介
| まず整えたい方 ライトコース | 本気で変えたい方 メインコース |
| A：作り置きサポートコース B：行動サポートコース A+B：総合サポートコース | パフォーマンス行動変容プログラム |
| 〈こんな状態の方に〉 A.自炊が継続できる環境を整えたい B.日々の食事のとり方のムラを安定させたい C.継続的だけど手厚すぎないサポートが欲しい | 〈こんな状態の方に〉 ・食事や行動はある程度やっている ・それでも「これで合っているのか」の迷いが多い ・３か月間、LINEの伴走で判断を任せて競技力を上げたい |
ライトコースの紹介
自炊で体を変えたい人向け
オンラインの作り置き料理教室を中心に、食習慣を整えていくコースです。
「これを作っておけば大丈夫」という安心を増やし、
忙しい日でも、食事を考えなくて済む状態を目指します。
〈含まれる内容〉
①オンライン料理教室（作り置き教室）
②面談（月１回）
③ミニタスク(週１)
④栄養動画
〈こんな人におすすめ〉
・自炊で食事を整えたい
・自炊が続かず、行き当たりばったりになりがちな方
実家・寮生・外食派で食事の選び方を整えたい人向け
料理不要。定期的な面談により、練習、睡眠、食事、仕事(学校)のリズムを整理し、今の状況で無理なく整えられる食習慣を一緒に考えます。
〈含まれる内容〉
①行動分析面談(月２回)
②LINEサポート（月１～２回）
③行動分析レポートの作成（月１回）
④栄養動画
〈こんな人におすすめ〉
・自炊は必要ない
・寮や実家暮らし、外食中心の生活をしている
・食事はとれているが選び方や量が合っているか不安な方
作り置きサポート(A)と行動サポート(B)を組み合わせた、ライトプランの中で最も包括的なコースです。
食事の準備と行動のを同時にと巴ます。
※メインコースほどの密な伴走(毎日の食事チェック)は行いません
〈含まれる内容〉
①行動分析面談(月２回)
②オンライン料理作り置き(月２回)
③LINEサポート、ミニタスク(週１)、 行動分析レポートの作成(月１回)
④栄養動画
〈こんな人におすすめ〉
・自炊と食習慣のどちらも整えたい方
・継続的だが、手厚すぎないサポートを求めている方
ライトコースで食習慣の土台を整えてから、より深い伴走サポートを希望される方はメインコースへのステップアップも可能です。
パフォーマンス行動変容プログラム
〜行動・思考・栄養をそろえて、結果につなげる３ヶ月の完全伴走〜
練習量、気温、睡眠、体調、メンタルによって、アスリートに必要な食事や行動は毎日変わります。
このコースでは、日々の状況をLINEで共有しながら、「今どう判断するか」を一緒に決めることで、食事・行動の迷いを減らし、競技に集中できる状態を作ります。
３か月間面談とLINEで伴走しながら、「考えなくても回る判断基準」と「再現できる調整力」を身に着けていくプログラムです。
①栄養の最適化(量･内容･タイミング)
競技特性・練習量・回復状況に合わせて、あなたに必要な栄養戦略を組み立てます。
②行動の癖止まりどころの可視化
「どこで行動が止まるのか？」「なぜ選べないのか？」
行動の癖・感情の動き・判断の傾向を丁寧に整理します。
③思考の生理・意志力のマネジメント
頑張り方の偏り・意志力の減り方・優先順位の癖など、“続く思考”を一緒に掘り下げます。
④続けられる仕組みづくり
タスク管理・行動分解・環境調整を組み合わせ、習慣が自然に続く状態をつくります。
・初回面談
・オンライン作り置きサポート(隔週)
・オンライン面談(隔週)
・LINE食事チェック
・個別ミニタスク設計＆行動分析レポート
・大会、練習に合わせた当日の食事判断
・栄養動画
・本気で食事生活を整えたい
・行動が続かない理由を根本から知りたい
・競技パフォーマンスを上げたい
・競技パフォーマンスを落とさず体型管理したい
・日々の行動・食事の迷いを栄養士に投げて解決したい
料金・期間
期間：３ヶ月
料金：35,000円／月額（税込）
パフォーマンス行動変容プログラムは、毎日のやり取りを通して、“迷いが減る・身体の揺れと生活習慣に向き合う” といったパフォーマンスの土台と一緒に向き合うコースです。
このプログラムの価値は、「正解を探し続ける時間」と「1人で迷い続ける負担」を減らすことにあります。
急激な変化というより、正しい方向に整うスピードが上がる のが特徴です。
また、土台（生活・食習慣）が整っていない場合、効果が出にくいため、ライトコース(A/B)で土台を作ってから パフォーマンス行動変容プログラムに進む方が多いです。
各コース簡易比較表
| コース | 内容の深さ | メインサポート | 特徴 | 向いている人 |
| A:オンライン料理コース | ★☆☆ | 料理習慣習得 食事の安定 | 時短・簡単・高たんぱく料理を習得。料理が苦手でも続けられる形を作る。 | 料理が苦手/自炊で整えたい/ |
| B:行動変容ライトコース | ★★☆ | 行動の整理・習慣化 | 続かない原因を分析し、小さなステップで行動を整える。 料理不要。 | 食事は作れる/行動が続かない/習慣作りが苦手 |
| AB:総合サポートコース | ★★★ | 料理×行動の両軸 | AとBの良いとこどり。 料理も行動も総合的にサポートする中間プラン | 料理も行動も両方整えたい/AかBで迷う人 |
| C：パフォーマンス行動変容プログラム | ★★★★★ | 栄養×行動×思考の完全伴走 | 月２回の深堀面談足し２日に１度の食事のLINE伴走で止まらない仕組みを作る。 | 本気で変わりたい/競技力を上げたい/マンツーマン伴走が欲しい |
ジュニアアスリート(小学生・中学生・高校生)とその保護者向けのサポートも行っています。
成長期の体づくりに悩んでいる方はこちら。
競技力向上を支える、確かな専門知識と実績
講師：河合 明音
管理栄養士/公認スポーツ栄養
練習量・体調・気分の変化をもとに、
“今の状態に合う食事”を一緒に組み立て続く形にします。
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主な実績
・陸上競技長距離：実業団7チーム
・国内、海外合宿の帯同
・J１リーグチーム献立作成
・スポーツ内科にてアスリートの栄養指導
・各種栄養講習・セミナー実施
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実業団・高校・大学の陸上チームで、合宿帯同や個別相談を行っています。
選手と話しながら、練習量・気温・疲労・気分 などの情報を拾い、“今の状態に合う食事” を微調整していくスタイルです。
同じ選手でも、負荷が高い日、寒い日、寝不足の日、気持ちが落ちている日では、最適な食事は少しずつ変わります。
身体の反応・表情・声のテンション・食歴 を総合して、メニューを調整しています。
実業団チーム合宿帯同は延べ50回以上。
現場では、選手の
「美味しい！」「元気出た！」
の一言を手がかりに、翌日の献立を組み直すことも珍しくありません。
食事は、何か一つ買えただけで劇的に結果が出るものではありません。
だからこそ私は一時的な正解ではなく、競技生活を長い目で支えるサポートをし続けています。
あなたの状況を丁寧にヒアリングし、最適なサポートをご提案します。