熱中症は命に関わる場合があります。
そして多くの場合、熱中症の手前には脱水があります。脱水を防ぐことが熱中症予防の基本です。
現場でよく見るのが「渇いてから飲む」選手です。
しかし口が渇いた状態はすでに脱水が始まっているサインです。
渇きを感じる前に飲む習慣をつくることが、予防の第一歩になります。
熱中症がなぜ怖いのか
熱中症は重症化すると意識障害・臓器障害につながります。軽症でも、その日の練習や試合を続けられなくなるだけでなく、回復に数日かかることがあります。
特に注意が必要なのは以下のタイミングです。
・5月頃の急に暑くなった日
・お盆休み明けの練習再開日
・湿度が高い日（気温が低くても要注意）
これらに共通するのは「身体が暑さに慣れていない状態」であることです。
身体が暑熱環境に適応する「暑熱順化」には1〜2週間かかります。
急に暑くなった日や休み明けは、暑熱順化ができていないまま運動負荷がかかるため、熱中症リスクが跳ね上がります。
大量発刊時にはスポーツドリンクが有効
水分補給には水・麦茶・スポーツドリンクなど選択肢がありますが、ジュニアアスリートにはスポーツドリンクが基本です。
理由は2つあります。
発汗で失われる電解質（ナトリウムなど）を補えること、
そして糖質によるエネルギー補給が同時にできることです。
成長期で運動量の多いジュニアアスリートにとって、水分と糖質を同時に補えるスポーツドリンクは効率的な選択です。
スポドリが苦手な選手への対応
ベタつく感じや甘さが苦手でスポーツドリンクを好まない選手も多くいます。その場合は麦茶＋塩タブレットの組み合わせで対応できます。
塩タブレット1粒に含まれる塩分は約0.1gです。
500mlのスポーツドリンクを麦茶に替える場合、塩タブレット5粒程度を目安に補うと電解質のバランスが近くなります。
ただし塩タブレットだけでは糖質補給ができないため、補食（おにぎり・バナナなど）と組み合わせることを忘れないでください。
水分補給のタイミングと量の目安
・朝食をしっかり食べる
・練習・試合の30分前にコップ1〜2杯（200〜400ml）飲んでおく
・練習中は15〜20分ごとに150〜200mlを目安に飲む
・渇きを感じる前に飲む習慣をつくる
・練習後は体重減少分を水分で補う（体重1kg減＝約1Lの水分損失）
「渇いてから飲む」では間に合いません。特に湿度が高い日は発汗量が増えるため、こまめな補給が必要です。
保護者ができる準備
・スポーツドリンクを薄めすぎない（市販品をそのまま使う）
・水筒の容量を確認する（練習時間に対して足りているか）
・麦茶派の選手には塩タブレットをセットで持たせる
・休み明けや急に暑くなった日は特に注意して声をかける
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